每天坚持1动作膝盖用到80岁

膝盖的寿命是有限的,我们不要等到膝盖“气数已尽”再去后悔。延长膝盖寿命不是梦!只要用这1招,每天练1次,膝盖用到80岁都能跑!

  膝盖,是人体最大、最复杂的关节,是承重最大的关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。跑步、运动时膝盖压力是人体重量的几倍以上。膝盖是人体最脆弱的关节,却承受着如此重负。

  其实,膝盖的寿命是有限的,我们不要等到膝盖“气数已尽”再去后悔。

  不过只要后天保养得当,延长膝盖寿命不是梦!江苏分院针刀科主任葛恒清教大家一招,坚持锻炼,膝盖用到80岁都能跑!

  延长膝盖寿命就用这1招,每天练1次,膝盖用到80岁都能跑!

  做法:

  1、直接坐在椅子上面,背靠椅子要坐直。在膝关节下侧用毛巾垫起来,垫在膝关节这里。

  放垫子有什么好处?膝关节后侧它因为血管神经比较多,如果不放垫子这样磨擦以后会造成我们血管神经的伤害。

  2、后边还要垫一个小枕头,垫在腰部。这样很容易抬头挺胸,正好把后背撑起来。

  3、把手放到背后,双下肢下垂,抬头挺胸,双上肢要向后拉。这样姿势做好以后,我们就开始双下肢,交替性地活动。

  如果我们一天能够运动到四千次,那么这样已经是足够我们在室外运动半小时的运动量。

  另外如果说我们膝关节已经有疾患或者说力气不够怎么办?可以交叉地错踝锻炼,然后把腿再抬起来,帮助有疾患的关节。肌肉不好的能够代偿它,能够活动起来。

  这些行为最伤膝盖,千万要少做!

  1下蹲

  陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,就应该减少下蹲了。

  2爬山

  从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。

  爬山时,由于膝关节承受的压力比平时更大,自然也比平时更易受损,因此堪称第一受害者。

  3跪着擦地

  跪着时髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

膝盖是人体重要的关节,不要等到膝盖“气数用尽”才去后悔莫及。学会江苏分院针刀科主任葛恒清这1招,坚持锻炼,锻炼肌肉,保护膝盖。值得每一个人学会~

  这么简单实用的方法千万不要私藏哦,好东西和更多的朋友共享吧!

玩手机或平板电脑小心得“低头病”

专家表示,人体平视时,颈椎正常曲度是生理前曲25°,此时肌肉和骨骼都保持平衡。如果长期低头,颈椎曲度会逐渐变小,导致神经受压迫,血管扭曲、身体局部供血不足,以至于在颈椎病的早期,往往是颈、肩酸胀不舒服,严重的会出现双手麻木。

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早期强直性颈椎病如何治疗?休息、良好用枕习惯、 合理运动加以调理。

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颈椎病的自我治疗如何实现?每天按时动一动,轻松解决颈椎病。

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关节炎预防先做好几个小改变

预防关节炎,其实只要生活上作出小小的改变,就能起到一定的功效。

  寒露过后,早晚的温差更加明显,一些老年人的关节开始爱犯毛病。专家表示,这个时候只要做出一些小改变,对与防治骨关节炎有一定的作用。骨关节炎主要症状为关节疼痛,常发生于晨间,活动后疼痛反而减轻,但如活动过多,疼痛又可加重。另一症状是关节僵硬,常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。 继续阅读“关节炎预防先做好几个小改变”

30岁以后该如何保养膝盖?

每个年龄阶段该如何保养膝盖?30岁~40岁,髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。

  膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

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天气降温记得要给关节保暖

广大滑膜炎患者从以下方面做好关节保暖工作:穿足衣物,尤其是做好膝盖的保暖,女性少穿短裙,骑自行车或电动车者戴上护膝;少接触凉水,不仅膝关节,手关节也会出现滑膜炎,因此平时要尽量使用温水,使用凉水时,应先把手搓热。

  近来,全国范围很多地方都出现了大幅降温。一些老病号或许已经隐隐感受到了冷天气带来的困扰。专家提醒,滑膜炎患者冬季一定要提高警惕,做好关节的保暖工作。 继续阅读“天气降温记得要给关节保暖”